Start
89 PLNJednorazowe spotkanie w spokojnym tempie.
45 minut lekkiego ruchu
wskazówki oddechowe
komfortowe tempo
Umów pytanie
Gdynia • styl życia • spokojny rytm
Ćwiczenia z łagodnym tempem i świadomym oddechem
Delikatne sekwencje, które wspierają codzienną energię, rozluźniają napięcia i budują uważność. Bez obietnic rezultatów — tylko bezpieczna przestrzeń dla Twojego samopoczucia.
Telefon: +48 58 428 17 62 · Email: [email protected] · Gdynia, Polska
Dla kogo jest ta praktyka?
Łagodne tempo, proste przejścia, swobodny oddech.
Praktyka będzie odpowiednia, jeśli szukasz spokojnego ruchu, chcesz poprawić elastyczność, poczuć więcej lekkości w ciele i dać głowie chwilę oddechu. Skupiamy się na delikatnym wzmacnianiu oraz płynnym rozciąganiu.
łagodne tempo
świadomy oddech
mobilność
lekka siła
spokój umysłu
codzienna energia
Kompleks cardio-ćwiczeń (50 propozycji)
Proste, niskointensywne propozycje, które możesz łączyć w krótkie sekwencje. Dobierz rytm do oddechu.
| Nazwa | Charakter | Tag |
|---|---|---|
| Spacer w miejscu | łagodne podnoszenie kolan | low impact |
| Krok szeroki–wąski | płynna zmiana pozycji | mobilność |
| Przetaczanie stóp | rozgrzewka kostek | rozruch |
| Krążenia barków | rozluźnianie pleców | postawa |
| Otwarcie klatki | szerokie ruchy ramion | oddech |
| Skłon z wydechem | miękkie rozciąganie | relaks |
| Unos pięt | aktywizacja łydek | krążenie |
| Bok–bok | boczny krok z oddechem | koordynacja |
| Półprzysiad lekki | krótki zakres ruchu | stabilność |
| Krążenia nadgarstków | delikatna mobilizacja | dłonie |
| Fale rąk | płynne otwarcie | flow |
| Krok w tył | miękka kontrola balansu | balans |
| Wznosy kolan | spokojne tempo | core light |
| Wiosłowanie powietrzne | rozruszanie pleców | plecy |
| Wykrok mini | krótszy krok, stabilnie | nogi |
| Skłon boczny | otwarcie boków tułowia | oddech |
| Delikatny twist | miękkie skręty | kręgosłup |
| Przenos ciężaru | kontrola pozycji | stabilność |
| Krążenia głowy | rozluźnienie karku | szyja |
| Otwieranie dłoni | rozszerzanie palców | dłonie |
| Przenos ramion przód | praca łopatkami | postawa |
| Toczenie ramion tył | miękkie cofanie barków | postawa |
| Wspięcia naprzemienne | łydki w rytmie | krążenie |
| Krok krzyżny | koordynacja z oddechem | koordynacja |
| Mini-pajacyk | bez podskoków | low impact |
| Wypchnięcie ściany | aktywne dłonie | stabilność |
| Siad–wstanie spokojne | krótka seria | funkcjonalne |
| Skłon do kolan | wydłużenie tyłów nóg | rozciąganie |
| Pompa ramion lekka | bez obciążenia | ramiona |
| Przetoczenie kręgosłupa | segment po segmencie | kręgosłup |
| Most biodrowy mini | krótki zakres | miednica |
| Przyciąganie kolan | łagodny rdzeń | core light |
| Deska wysoka krótka | wersja wsparta | stabilność |
| Zegarek oddechowy | odliczanie wdechów | oddech |
| Fale tułowia | płynny ruch | flow |
| Kołyska lekka | delikatne bujanie | relaks |
| Przejście w wykroku | świadomy krok | balans |
| Rozciąganie łydki | z oparciem | rozciąganie |
| Rozciąganie uda | z równowagą | rozciąganie |
| Oddech 4-4 | równe fazy | oddech |
| Oddech 4-6 | dłuższy wydech | oddech |
| Chód dynamiczny | rytm spokojny | energia |
| Wymach nogi przód | krótki zakres | mobilność |
| Wymach nogi bok | stabilny tułów | mobilność |
| Otwieranie biodra | krążenie kolana | miednica |
| Unos ramion w bok | delikatne wznosy | ramiona |
| Unos ramion przód | praca w osi | ramiona |
| Uginanie łokci przy ścianie | wersja lekka | klatka |
| Unos bioder na siedząco | krótka aktywacja | miednica |
| Relaks końcowy | spokojny oddech | odpoczynek |
Pakiety i ceny
Prosty wybór, elastyczny rytm spotkań.
Balans
229 PLNPakiet 3 spotkań w ciągu miesiąca.
3×45 minut
proste sekwencje domowe
nacisk na oddech
Zadaj pytanie
Spokój i energia
399 PLNPakiet 6 spotkań do wykorzystania w 8 tygodni.
6×45 minut
wsparcie w budowaniu nawyku
łagodne progresje
Zapytaj o szczegóły
Co daje regularna praktyka?
Delikatny ruch sprzyja lekkości i uważności na co dzień.
Swobodniejszy oddech i lepsze wyczucie rytmu dnia.
Większa elastyczność i płynność ruchów.
Łatwiejsze rozluźnianie napięć po pracy.
Poczucie skupienia i spokojniejsza głowa.
Łagodna aktywacja energii bez forsowania.
Słowo od instruktorki
Gdynia · kameralnie · przyjazna atmosfera
Zuzanna Wójcik
Łączę spokojny ruch z uważnym oddechem, aby wspierać codzienne samopoczucie. Każde spotkanie jest dopasowane do bieżącej energii grupy i Twojego tempa — bez pośpiechu, bez presji.
Jak wygląda spotkanie?
Zaczynamy od krótkiego rozruchu i obserwacji oddechu. Potem przechodzimy do płynnych przejść — proste kroki, miękkie skłony i delikatne wzmocnienia. Na koniec chwila wyciszenia, by zabrać lekkość w dalszą część dnia.
Domowa praktyka w kilku krokach
Wybierz 3–5 ćwiczeń z listy cardio, ustaw spokojny rytm oddechu i wykonaj 2–3 krótkie serie. Zatrzymaj wygodę i płynność — to one budują regularność.
Przestrzeń i komfort
Ćwiczymy w przyjaznym otoczeniu w Gdyni. Zabierz wygodny strój i butelkę wody. Resztę przygotujemy na miejscu.
Najczęstsze pytania
Kilka krótkich odpowiedzi o praktyce i komforcie.
Jakie tempo zajęć?
Spokojne i łagodne. Dostosowujemy intensywność do samopoczucia grupy.
Czy potrzebuję doświadczenia?
Nie. Ruchy są proste i prowadzone krok po kroku.
Co ze sprzętem?
Wystarczy wygodny strój. Podstawowe akcesoria są na miejscu.
Czy są obietnice efektów?
Nie składamy obietnic. Skupiamy się na komforcie, uważności i regularności.
Jak zapisać się na zajęcia?
Napisz krótką wiadomość przez formularz lub zadzwoń. Odezwiemy się z terminami.
Masz pytanie?
Napisz wiadomość — odpowiemy z proponowanymi terminami spotkań.
Telefon: +48 58 428 17 62 · Email: [email protected]